Suite à ces quelques conseils , je vous invite à suivre nos commentaires journaliers sur la page principale à partir du 22 juin prochain, jour du départ en VR vers le Pacifique !
Conseil #1
Définir le défi qui vous stimule, qui vous intéresse et le mettre sur papier ! Le fait de l`écrire vous oblige à vous investir plus concrêtement et bien planifier votre projet . Mettre les exigences que représente ce défi, les investissements à y consacrer afin d`évaluer si c’est réaliste et réalisable selon votre temps disponible. Et bien sûr, mentionner les raisons qui vous incite à faire ce projet et à le mener à terme ! C`est votre plan , votre petit contrat, votre guide de base : bon travail !!!!
Conseil #2
Monter son plan d`action exige de bien connaître son défi et bien sûr de se connaître et de se respecter dans cette démarche ! Il y aura une multitude de facteurs à analyser afin d`augmenter les chances de succès. Voici quelques paramètres à travailler :
A : Analyse de ma condition physique actuelle et souhaitable pour mon défi B: Analyse de ma condition psychologique actuelle et souhaitable pour mon défi C: Analyse de mes habitudes alimentaires actuelle et souhaitable pour mon défi D: Analyse de mon matériel actuel et souhaitable pour mon défi E: Analyse des conditions environnementales actuelle et prévisible pour mon défi F: Analyser en quoi ce défi me sera profitable et profitable autour de moi
Des défis mais quoi ? Cela peut être de marcher Compostelle , de faire un marathon, de faire la randonnée contre le Cancer de 300km en 2 jours , de traverser le Canada à vélo…..
Conseil #3
Rendre le défi plus précis : > Mon marathon toujours en courant !!! > Ma cyclosportive de 100 km en moins de 4 hres !!! > traverser la France pour 150km par jour durant 1 semaine!!! > marcher Compostelle durant 10-12 ou 15 jours !!!
Analyse de ma condition physique actuelle et souhaitable pour mon défi ! Premièrement, il me faut connaitre les exigences physiques du défi : a) Cardio-respiratoire b) musculaire c) filière(s) énergétique(s) sollicitée(s) d) technique à faire , à apprendre e) etc
EX: Un marathon ou cyclosportive : a) de l`endurance aérobie pour une durée possible de 3 à 5 hres !!!!! ainsi que l`utilisation du plus haut % possible du VO2max b) de l`endurance musculaire du bas du corps ( sangle abdominale et membres inférieurs) c) utilisation des filières énergétiques : glycogène et graisse d) maîtrise de technique de course à pied et/ou de vélo , dosage, cadence, etc
Exigences psychologique du défi : a) tolérance à la douleur ou à l`inconfort ( patience, acceptation , un peu de masochisme peut-être ? b) entêtement à se rendre à la fin de chaque étape, se rendre jusqu`au bout ! c) capacité à se contrôler , bien se doser dans l`effort ! d) force mentale face aux imprévus ( chaleur, bobo, vent, relief, etc)
Exigences nutritionnelle : a) ingérer des aliments solides et liquides avant, pendant et après les étapes du défi ! b) bien choisir les aliments et les liquides à prendre ainsi que les quantitées c) évaluer la possibilité de plan alimentaire avant le défi ( jours, semaines ou mois avant) d) évaluer la possibilité de plan de surcompensation en glycogène avant le défi
Exigences matériels : a) Utiliser du matériel bien adapté à nous, pas neuf car il faut les mettre à notre main (ou pieds!!) et sans usure avancée pour augmenter les risques de bris. b) Prévoir un plan B : soulier de course de plus, paire de roue de plus, cassette avec pignons plus adéquats, paire de ski de fond pour temps chaud, etc c) Du matériels pour tout : multi-outils, pompe, trucs pour crevaison, banque de vêtements, pièces diverses, cell, cartes, gps, crème solaire, bidons, sac à dos ou de selle , casque, casquette, gant, soulier, bref : faite une liste de tout, tout, tout ce qu’il faut !!!!!!!
Exigences environnementales : a) se renseigner sur ce qui nous attend : température , reliefs, surfaces, logement, altitude, langues, nourriture, boutique de dépannage, temps humide ou sec, office touristique, ambassade, passeport, visa, vaccins, etc.
Ce que m’apporte le défi ainsi qu’ aux autres autour de moi : toi seul peut inscrire les motivations reliées à ce projet et les possibles retombées ! Même si l`espace reste blanc pendant des jours, des semaines, pensez-y !!!!!!!!!!!!!!!
Traversée du Canada à vélo 2012 et ensuite ? 