Conseils Défi !

  Suite à ces quelques conseils , je vous invite à suivre nos commentaires journaliers sur la page principale à partir du 22 juin prochain, jour du départ en VR vers le Pacifique ! 

Conseil #1

Définir le défi qui vous stimule, qui vous intéresse et le mettre sur papier ! Le fait de l`écrire vous oblige à vous investir plus concrêtement et bien planifier votre projet .  Mettre les exigences que représente ce défi, les investissements à y consacrer afin d`évaluer si c’est réaliste et réalisable selon votre temps disponible. Et bien sûr, mentionner les raisons qui vous incite à faire ce projet et à le mener à terme ! C`est votre plan , votre petit contrat, votre guide de base : bon travail !!!!

Conseil #2

Monter son plan d`action exige de bien connaître son défi et bien sûr de  se connaître et de se respecter dans cette démarche ! Il y aura une multitude de facteurs à analyser afin d`augmenter les chances de succès. Voici quelques paramètres à travailler :

A : Analyse de ma condition physique actuelle et souhaitable pour mon défi                       B:  Analyse de ma condition psychologique actuelle et souhaitable pour mon défi             C:  Analyse de mes habitudes alimentaires actuelle et souhaitable pour mon défi             D:  Analyse de mon matériel actuel et souhaitable pour mon défi                                        E: Analyse des conditions environnementales actuelle et prévisible pour mon défi             F:  Analyser en quoi ce défi me sera profitable et profitable autour de moi

Des défis mais quoi ?  Cela peut être de marcher Compostelle , de faire un marathon, de faire la randonnée contre le Cancer de 300km en 2 jours , de traverser le Canada à vélo…..

Conseil #3

Rendre le défi plus précis :  > Mon marathon toujours en courant !!!                                         > Ma cyclosportive de 100 km en moins de 4 hres !!!                                                                  > traverser la France pour 150km par jour durant 1 semaine!!!                                               > marcher Compostelle durant 10-12 ou 15 jours !!!

 Analyse de ma condition physique actuelle et souhaitable pour mon défi ! Premièrement, il me faut connaitre les exigences physiques du défi : a) Cardio-respiratoire   b) musculaire   c) filière(s) énergétique(s) sollicitée(s)    d) technique à faire , à apprendre   e) etc

EX:  Un marathon ou cyclosportive :                                                                                             a) de l`endurance aérobie pour une durée possible de 3 à 5 hres !!!!!  ainsi que l`utilisation du plus haut % possible du VO2max                                                                                        b) de l`endurance musculaire du bas du corps ( sangle abdominale et membres inférieurs)   c)  utilisation des filières énergétiques :  glycogène et graisse                                            d)  maîtrise de technique de course à pied et/ou de vélo , dosage, cadence, etc  

Exigences psychologique du défi :  a) tolérance à la douleur ou à l`inconfort ( patience, acceptation , un peu de masochisme peut-être ?                                                                          b) entêtement à se rendre à la fin de chaque étape, se rendre jusqu`au bout !                         c) capacité à se contrôler , bien se doser dans l`effort !                                                              d) force mentale face aux imprévus ( chaleur, bobo, vent, relief, etc)

Exigences nutritionnelle :   a) ingérer des aliments solides et liquides avant, pendant et après les étapes du défi !                                                                                                                 b) bien choisir les aliments et les liquides à prendre ainsi que les quantitées                            c) évaluer la possibilité de plan alimentaire avant le défi ( jours, semaines ou mois avant)  d) évaluer la possibilité de plan de surcompensation en glycogène avant le défi

Exigences matériels : a) Utiliser du matériel bien adapté à nous, pas neuf car il faut les mettre à notre main (ou pieds!!) et sans usure avancée pour augmenter les risques de bris. b) Prévoir un plan B :  soulier de course de plus, paire de roue de plus, cassette avec pignons plus adéquats, paire de ski de fond pour temps chaud, etc                                           c) Du matériels pour tout : multi-outils, pompe, trucs pour crevaison, banque de vêtements, pièces diverses, cell, cartes, gps, crème solaire, bidons, sac à dos ou de selle , casque, casquette, gant, soulier, bref :  faite une liste de tout, tout, tout ce qu’il faut !!!!!!!

Exigences environnementales : a) se renseigner sur ce qui nous attend : température , reliefs, surfaces, logement, altitude, langues, nourriture, boutique de dépannage, temps humide ou sec, office touristique, ambassade, passeport, visa, vaccins, etc.

Ce que m’apporte le défi ainsi qu’ aux autres autour de moi : toi seul peut inscrire les motivations reliées à ce projet et les possibles retombées ! Même si l`espace reste blanc pendant des jours, des semaines, pensez-y !!!!!!!!!!!!!!!

 

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